【程序员健康指南】读书笔记

程序员小岑成长记

近日看了一本<程序员健康指南>,觉得里面的一些建议还不错,整理一下。
不仅适用于程序员,也同样适用于其他上班族,因为大家目前的工作强度都很大,都需要更好去关注自己的身体,为以后的生活打下良好的基础,不要被工作掏空了身体~

一些建议

1 每天行走10000步,适当加快速度,最好可以达到最大心率的百分之60。
2 学会正确的行走姿势

3 避免久坐,每坐1小时,起来活动5分钟。如果实在无法离开椅子上的话,做一些简单的动作,防止肌肉僵化。比如下图

腿部画圈

抬升小腿
4 尝试站立式与坐式办公混合,可以借助一定的工具实现。
5 保持每天营养摄入的均衡
30% 水果及蔬菜。
30% 的谷物及淀粉食物。
16%的精益蛋白质,比如肉类、鱼类、蛋类和豆类食品。
16%的牛奶及奶制品。
8%的脂肪及糖类食品。
6 避免不需要的进食,这个很有意思,在我们学习和工作的时候,只是看到有东西所以就吃了,但我们的身体其实并不需要,作者建议在进食前问自己这么几个问题。

7 预防眼部疲劳。经常眨眼,保持眼部湿润。工作20分钟后,眺望6米元的事物,持续20秒钟。
8 预防背部疲劳。在工作间隙,进行一些背部的活动。很重要的一点是保持正确的坐姿。如下图。

经常站起来活动一下。
9 预防手腕疲劳。工作1小时,活动一下手腕,做一些手腕绕圈的运动。
10 多到户外走走,呼吸新鲜空气。
11 找到锻炼的基友,作者建议最好能够形成几人的锻炼小队,起到互相督促进步的作用。
12 设定一个目标,并持之以恒。作者建议我们设立一个小目标,并且经常暗示自己要完成它,同时要坚持下去。不要一下子设立很高的健康目标,反而会压力过大,早早放弃。

总结

以上大致是阅读完本书后,从中提炼出来的一些观点,关于锻炼的具体动作以及在实践过程中应该注意的事项,大家可以自行购买本书去学习一下,总之一定要坚持。
先定一个小目标,我定的第一个健康目标就是每坐1小时起来活动5-10分钟。
你呢? 欢迎留言,写下你的健康小目标,一起保护自己的身体。

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程序员小岑成长记
美团点评后端Java工程师,技术和互联网思考写作的自留地。

公众号:程序员小岑成长记,90后互联网工程师,5年互联网服务端开发经验。

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