《程序员健康指南》作者Joe Kutner：在运动中工作

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Joe Kutner是一位程序员，咨询师以及作者。他曾为各种规模的公司工作过，从拥有30万员工的IBM到只有几个人的初创团队。他现在是一位Ruby独立开发者，他也向很多开源项目贡献代码，其中包括TorqueBox和Warbler。作为一名前大学运动员和后备军体能训练师，Joe花了很多年研究与健康相关的课题。通过他的研究和个人经历，他掌握了通过小改变就可以对个人健康产生很大改善的方法。他著有《程序员健康指南》，Remote Pairing，以及Deploying with JRuby。

你为什么选择成为一位独立开发者？你对有志于成为独立开发者的程序员有什么建议？

你问得还真巧，因为我最近刚刚决定不再独立工作，即将开始一份全职工作。我当初想成为一位独立咨询师是因为我想花更多时间在我的书上面，另外我也想加强身体锻炼。我想在中午休息两个小时，这样我就可以去骑自行车。我想在脑子不清醒的时候，来一场说走就走的散步。在我是一名咨询师的时候，我都能享受到这些好处，但是我也得到了一堆我不想要的额外工作——写建议书、读合同，等等。我即将加入的公司将会提供给我这两个世界的优点。他们提供现场瑜伽，每月100刀的健康信用金，可以用来办理私人健身卡，而且我随时随地都可以出去散步。

当程序员们遇到棘手的问题时，有时候很难脱身，这样就无法坚持健身计划。你对这种情况有什么建议吗？

我十分理解这种问题。我经常遇到会议和我的锻炼时间表冲突的情况，然后我发现缓解这种冲突最好的办法就是在办公室里保留一些器材。一个哑铃，一个平衡球，还有一台跑步机，这些会让我在无法离开办公室的情况下也能得到足够的锻炼。而且，我还有一组可以在办公桌边就可以完成的体重锻炼法（在书中有详细介绍）。

很多人认为如果经常进行锻炼，经常熬夜就不会对健康带来太大的影响。你认同这个观点吗？你认为好习惯可以抵消坏习惯吗？

我不知道任何科学研究可以用来支持这种观点，而且我更倾向于认为好习惯是无法抵消坏习惯带来的伤害的。但是在这之前，我也认同这样的说法。我以前认为既然我已经在进行马拉松的训练了，那么我就可以吃任何我想吃的东西。几年后，我注意到，我的腰围有所增加，而且其他的健康指标在下降。我的错误在于我忽视了健康的复杂性。人的身体就像是一个交互组件组成的系统，就像一台计算机一样。一个部分出了问题，或者我们错误对待了某个部分，就会出现各种各样无法预测的结果。照顾你的身体需要“多端”的努力，你不能忽视任何一个环节。

大多数时候程序员将自己的IDE/编辑器设置为暗色或直接黑色的背景。最近看到有种说法：长时间盯着黑色或其它暗色系会增加人体维生素A的消耗。您有更健康的配色方案可以推荐给大家吗？

我对屏幕颜色和维他命A之间的关系并不了解，我也没见过任何把它们联系起来的科学研究。但是，屏幕的颜色的确会影响你的健康。更亮更蓝的颜色会打扰睡眠模式，造成头疼，甚至在极端情况下会造成对眼睛的伤害。我强烈建议大家使用像f.lux https://justgetflux.com/这样的工具，它会随着一天中时间的变化而适应改变屏幕的颜色。

有些人喜欢站着工作，你对此的看法是什么？对程序员来说最好的工作姿势是什么？

这是一个复杂的话题，我在书中用很大的篇幅来讨论这件事。简短的答案就是，站立是好的，但背后的原因可能不是你所期待的。站着本身只是比坐着稍稍好一些，而长时间的站立甚至有可能比坐着还要有害。对于任何姿势来说最重要的一点就是活动。你必须每隔20分钟改变一次姿势，离开你的办公桌，或者每隔一小时做5分钟体育运动。

你个人工作时的装备是什么？包括键盘、屏幕、椅子等。

我有一个站立高度的工作台，旁边有一个绘图椅（drafting stool）。我在站和坐之间切换，有时候我还会把笔记本带到其他房间甚至是户外。但是我的工作站最重要的特点是，它可以让我保持身体的活动状态——我可以轻松地改变姿势到处走。我使用标准Apple键盘和触控板，还有一个苹果Thunderbolt display显示器。无论如何，我经常改变姿势，而且经常在我的笔记本上工作。最好的避免重复性压力伤害的方法并不是依靠某个设备，而是要通过经常改变工作环境来实现，这样你就不会过多地重复同一个动作了。

符合人体工学的设备比如鼠标和键盘会使我们的工作环境更加舒适，但是从另一个角度说，它同样会增加我们的工作时间。你如何看待这样的矛盾？

我对比了一下单元测试和结对编程这类流程的优缺点。有些活动和工具会导致短期内进程上的延迟，但在长期，你总会得到好处。

IT行业内的工作者们总是要承受比其他行业更大的压力。他们该如何保持一个健康的心理状态呢？

定期去散步是最好的减压方法之一。但是我发现在树林中散步，或在远离都市的地方散步效果更好。我是在个人经验中学会了这点，但是也存在相应的科学证据可以支持这个结论。在我的书中，我谈到了把自己沉浸在自然当中的好处。科学家们事实上也证明了在树林中散步，相比于在城市中，更能减少压力，而且在一些案例中，这样的效果持续了几个月之久。

无论大团队还是小团队，中国程序员经常需要面对日夜加班这一状况。如何能解决锻炼和工作之间的矛盾？

我认为对于你来说，对抗超时工作的最好工具就是一个好的工作站。一个鼓励身体运动的工作站（甚至是走来走去这样的简单运动），它可以长期帮助你。如果你能在每小时都休息几次，做几个俯卧撑、深蹲，或者其他体重锻炼，那么我相信你即将迈向更好的健康状况了。现在，你可能并没有准备好跑一次马拉松，但是那完全是另外一个目标。有一点很重要，一定要记住，健康和运动表现并不是一件事。通过改变一些日常生活中的小细节，就能够让你的健康状况得到惊人的提高。

雾霾天气在中国经常出现，特别在像北京、上海这样的超级都市里面。在这种情况下，你还推荐进行户外运动吗？你对中国的读者们有什么特别的建议吗？

对于如何对抗糟糕的空气质量我无法给出具体的建议，但是我认同一点，糟糕的空气会对健康造成严重的伤害。如果可能的话，我认为偶尔离开城市，把自己沉浸在自然中会有帮助。我已经说过，和自然亲近会达到减少压力的目的，但同时也会对其他的健康问题有帮助。要记住，你的身体是一个复杂的系统，你必须保证这台机器在良好状态下运行。如果你能做到的话，它会让你获得更好的生活方式。更好的生活方式也会提高你的工作能力。为什么要让自己保持健康？因为只有这样，你才能在未来几年继续从事你爱的工作。

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