暨2019年上半马结束之季回顾一年来华理跑步之旅

jenemy

从2013年大学毕业到2014年独自一人来到魔都打拼。在华东理工大学一住就是好几年,从小就身体虚弱,缺乏锻炼,又从事IT行业,身体明显大不如以前,也不再年轻了,还好有一个爱运动的女友。也就是在2018年5月份,在她的强迫(睡梦中被拽起床)与鼓励下,从5月1号开始连续坚持2周每天早上上班前跑5-6公里,并且在朋友圈发运动截图,渐渐地在5月27日,完成了首个半马(成绩02:01:06),其中的艰难只有第一次经历过的人才能感受到 ——成就感与汗水并存。因此付出的代价就是上班天天打瞌睡。

每次早上跑步前拉伸5分钟,然后打开咕咚记录运动轨迹,在操场上遇到跑得快的就加快速度去追,实在跟不上就放弃挣扎,遇到要来超过自己的就跟对方拼了。就这样发现自己的速度在慢慢提高,以前跑不到的速度身体也渐渐地适应下来了。现在还记得当初有一个小胖子每次都根我较劲,和我拼个不死不休,直到后来我在加入了Fun跑团后,也不是很确定那个人就是现在的宝宝。

记得第一次跟子愚跑10公里的时候,子愚这家伙430的速度死稳,200左右的步频,而我却喘着大气,使劲迈着最大步子才勉强跟上最终跑完了10公里,第二天发现大腿后面好酸痛。

由于上一份工作(2018年4月-2018年9月)的原因,老大不提倡加班,每天18点多就下班了,这几个月也就成了我跑步最多的时候。早上在操场跑了还不够,由于下班回家要坐12号线,就在龙华中路下了直接去跑徐汇滨江,刷个15公里,然后脱下短袖拧干汗水,喝着脉动吹着风做跑后拉伸。记得有一次和一个老外扛上,我跟在他身后喘着大气跑了5-6公里,硬是到了十字路口对方脱离了滨江才停下来,然后他给了我一个鼓励赞的手势,让我一下子激情更盛,然后往回跑的时候在将要到15公里的时候突然有一瞬间的眼前一片漆黑,大脑供氧不足,当时吓到自己了,还好没有出什么问题。

到目前为止的成绩来看半马跑个130还是很轻松的。全马跑过2次,在2019年3月跑了2个半马,2个全马。首马徐马在3小时18分赛,郑开由于30多公里受伤了,最后4小时多才完赛。

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关于个人平时锻炼

总的来说每个月的跑量还是偏少,通过堆跑量提高成绩的我也见过,不过这个哥们是为了跑超马,全马当然不在话下。我平时除了有时候早上跑一下,2019年多数情况都是以赛代练和参加NBRC的活动跑一下,而且最近每次跑完都要休息好几天才能恢复。跑量和强度不够,也让我发现自己的膝盖还是力量不足,脚踝也缺少活动,上半马跑完过了二天脚踝还没有恢复。

由于我在大学的时候参加过一次5000米运动会比赛,后面就再也没有跑过了,当时也就跑到了第10名。也没有什么运动天赋,虽然篮球、羽毛球和乒乓球都玩,也就那样,身体还是不好。

早上不跑步会起床做一些拉伸,从上身开始到下肢会整个活动一下。也会在原地做一些跑步相关的动作,对于核心的锻炼会做一点。现在的我感觉平衡力还可以,核心也还行,跑完步核心没有酸痛感。每天中午在公司吃完午餐都会去散步然后做一些高抬腿,压腿和拉伸。

对于跑姿我也研究了很长时间,甚至上下班就对着基普乔格破二的视频看了无数遍,但是说实话真正实践起来还是很困难的。首先要改掉以前的跑姿,要让肌肉群适应新的跑姿,而还得有意识地去锻炼这部分肌肉的记忆。一些不错的跑姿达不到一定的配速是根本体会不到的,而且在跑步的过程中会随着身体的疲惫慢慢的扭曲变型。我也尝试过很多次,只要那么几次感受过好的跑姿带来的轻松与速度,但是我到现大为止还是没有固定一个好跑姿。

对于如何跑得快我也不好怎么阐述,这是一个身体协调的过程,我也还是在探索中。至于我为什么跑得比别人(大神笑话了)快一点,我想说的是因为我瘦,然后比较努力而已,并且喜欢死磕自己。我也是慢慢地成长起来的,只是现在很少再像以前那样拼命跑了。

关于Fun跑团-华理分队

Fun跑团是我唯一加入的一个跑团,每一个月都要做任务,最低60公里足量,我基本上每个月在150左右,并不算多。跑团对于跑者来说是一个温馨的大家庭,大家互相鼓励,约跑共同成长进步,一起挥洒汗水。

华理操场大神很多,在不起眼的位置有着我的存在,时不时跟着李鹏和有一个大厉害的大爷(咕咚:家好万事兴)后面跑几公里,当是间歇跑。在操场上怼过很多人,也不心和大神小七干过,只是当时不认识,结果可想而知了。

子愚低眉是和我一起跑步最多的两位队友,和低眉同场比赛了好几场赛事,也一起跑了好几次滨江,每次都把他位爆。分队每周三会约跑,每次由队长大熊带队,由于加班多我参加得比较少,还有一个原因就是和NBRC在同一天,我到NBRC的距离较近。

就在4月15号有幸作为替补参加了一次滨江驿传接力的第一棒,遇到强劲对手。起跑的时候我就紧跟着他,跑完一公里看了一下配速330左右还行,再回头看后面的人,起步就被我们给拉开距离了。跑到4公里有点累了就放弃跟他,自已一个人跑,到后面发现他也降速了,距离并没有拉开多少,最后相隔10米冲到终点,接着我朋友也很稳定地跑完5公里稳住了第二的位置。由于大神门都去参加个人赛争夺了,接下来的几棒就慢慢地被滨江分队超了,最终第四名。

关于NBRC

最开始接触到NBRC还是子愚带我去的。

NBRC的活动到目前为止报名参加了一期,然后空降了3次,一开始有些浪并没有遵守规则,结果就是发现没有什么照片(无赖)。 天天在NBRC群里面吹水,也认识了不少跑友,比如一开始认识的黑组小兵。我和他还一起去卢湾约跑过一次,那一次我的变速领跑带得他差点放弃跑了,后来他主动提出让我跟在他后面才愉快跑完半马。

然后通过黑兵认识了胖子,后来胖子拉我入伙参加了一次2019年上海市城市业余联赛,由各路大神组成的军团归心似箭成功夺得第一名,并拉了第二名接近10分钟。

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这次比赛说实话对我来说有点难度,因为加班太多身体很虚弱,跑完第二棒后肺都要炸了,大脑还有点供血不足。跑的时候最后也没有去冲刺,因为小兵在第一棒就奠定了优势,我只需要保持就好。最后我的个人成绩也在个人第3名也相当不错了。这次有幸认识了小武李鹏林盖神等一众大神。

在双创比赛结束后跟着小武和戰组队2019上海城市定向赛有幸认识了NBRC黄组兔小哈——能跑出革命战士壮志报国、视死如归的感觉,的一位跑步女神。也有第一次参加苏马半程认识的陈冰荣,后来我代孤旅和她还一起又跑了一次常熟半马。

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NBRC的分组还是不错的,前面跟着兔子跑,后面间歇自由发挥,多参加参加对于成绩提升还是很有帮助的,至少融入了一大集体中,大家有着共同的爱好。不像Adidas的AR群里面不能聊和跑步无关的事,NBRC里面除了跑步大家还经常聊美食,购物等。当然广告是不允许乱发的,我也曾经在里面发了一些其它品牌的内容,还好小助理比较大度没有把我踢出群聊。当然还有一些其他的小伙伴,比如太阳鸟姐等NBRC人尽皆知的人物,还有有一次NBRC活动把我拉爆的Acardia瘾℡?,恭喜他在2019年杨马上面成功pb126。

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上面是教练助理小宝把我拉爆的场景,这样的多来几次我就适应这种节奏了。

关于2019年上海国际半程马拉松

写这篇文章的原因就是因为上半马

这里首先得感谢我的同事向海波给了我一个上半马的赞助商名额,不然我就去跑杨州半马了。

为了能够在上半马好好发挥 ,跑进前600名。在4月19号下班后我还特意去南京东路买了一双Adidas的竞速鞋Adizero Adios 4,然后第二天穿着去领物资,赛前先感受了一下。

由于自己平时睡觉晚的原因,加上睡眠质量不好,上半马前一天晚上我一直处理于兴奋和浅睡状态,从2点开始时不时的醒来,最后到了4点多起床,稍微有点睡眼疲惫。

早上吃了一桶泡面、一包每日坚果和一个鸡蛋,喝了点水,临时和Fun跑团华里分部的大雨一起拼车在5点半多一点到了比赛起点处。在6点15分和Fun跑团的伙伴了拍完合影后,等了一下NBRC的路小姐(声称自己能跑到130,有点厉害),准备一会儿带着一起跑。由于等路小姐错过了与NBRC的合影,有些小遗憾。

在存好包和公司同事合影后,来到C区后面碰到低眉和他一个小伙伴,然后我们边聊天边简单拉伸了一下,路小姐找地方仍手中的垃圾走开了。然后我想了一下自己今天是来pb的,不能排在人群最后,不然一会儿前面肯定速度会在5分多,放弃了带跑小姐的念头。于是三人就一点点的往前移动,最后到了人群三分之一的位置停下来等了一会儿,然后人群往前移动,借这个机会我一步步地串到了人群最前面。

当我站在人群前面想着一会儿冲出去不由心跳有些加速跳动了。而旁边一个妹子挤到最前面看到大家的样子,心里有些后怕,因为自己跑不快却把很关键的位置给占了。而我的前面有三个人,但是当起跑枪声响起后,我发现前面那个人明显没有冲的想法,结果把我给档住了,最后我不得不从旁边工作人员边上挤出去。

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第一次穿着竞速鞋跑步,也许是太过于兴奋跑起来并没有感觉到有多快,当拐过弯后我发现自己已经冲到了前排第5位了,这个时候运动手表响了,一看配速3:25, 这个速度我也只是在NBRC跑过一二公里。再看看旁边跟我并排跑的哥们也没有打算追上前面的3人的打算,我也就慢慢地放慢一点速度到了3分40多,跑了一会儿发现自己身体内有点发热,想了一下再慢一点,然后前端5公里就和旁边的哥们一起时不时并排,时不时他领先我过了一会儿又去追上他。

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这是5公里过后的情景,上图是我盗用的最后面这位大神的(咕咚:老狐-),他1:19:13完赛。也就是在这个时候能够看到AB区拖尾的选手们。前面5公里用时18分22秒,接下来我又碰到了Fun跑团四五位跑友,上去打了招呼继续前进。

接下来到了第一补给点,由于人比较多,索性我就直接停下来拿着水杯边喝边走,喝完后慢慢恢复速度。不一会儿就追到了B区大部队,这个时候就是一段不平坦的征程了,让我有点懵的是怎么人群队伍那么长,跑了好长时间人群还是那么密集。这个时候我发现之前跟我一起并排的哥们已经掉队了,后面有没有再次追上来就没有注意了。

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过了10公里,我看时间39分23秒,按照这个速度不出意外130是稳稳地。接下来我就以不超过430的速度慢慢跟着人群跑,慢慢追赶,这个时候也有不少大神从C区慢慢加速超过了自己,我还是谈定跑着。到了13公里处看到了Fun跑团的补给点,上去接了一杯水,然后跑着发现还真让我放松了一下,突然多了一点战力。

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当线路到了滨江时,我选择了靠近江边的一边,因为人少,我加速跑了好一段距离后才又放慢速度跟着人群找到空档位穿过去。后面跑着跑着我发现自已的左脚小脚趾好像起了个泡,触地有点疼痛感,但是也顾不上了,还是正常跑着。

当跑到快20公里时,我还在考虑要不要最后冲一下,看看运动手表按这个速度正常跑完也在128了。最后还是选择了正常跑下去,到了最后几百米的位置我看到前面有一个穿着Fun跑团团服的哥们,我停下来给加油了一下(对方愣了一下,没有回应我),还以为他会和我一起冲一下,结果失望了,我又加速继续跑,前方右转后到了最后100米的位置,毫不犹豫我来了一个百米冲刺,成功超了十几人到达终点。

抵达终点后状态还不错,很轻松,朝着完赛出口而去,还顺便看了一下男子颁奖典礼。出了体育馆归还计时芯片,拿到奖牌,这个时候还碰到了公司同事邱云明。他说在20公里处看到我从他边上疾驰而过,简单聊了几句各自离开了。

同步了一下运动手表的数据,发现跑下来心率平均在180左右,有点吓人。一开始跑快了还是不行,以后还是选择缓慢加速比较科学。在展区看到很多人在领取果汁,我也去领取了一杯,还去京东体育那边去拍了一张完赛照片。

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虽然没有完成赛前给自己定的125的目标,但是这次在中国马拉松官方的成绩数据还是pb了。相比上次跑蒸蒸日上跑完后都没有力气了,半马才1小时27分51秒。这次毕竟赛道不一样,不像赛车场那样平坦,而且这一次算是轻松完赛,咕咚上面的成绩也pb了。

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最后感谢Fun跑团赛道补给团队的辛勤付出,给予了我们完赛保障。也感谢NBRC赛前精心准备的强度训练,感谢助理教练小宝带我跑到3分20多,让我有了从容应对比赛的信心。同时也对NBRC的路小姐说声对不住了,我食言单飞了。最后还是给自己定一个小目标万一实现呢。

  • 半马跑到120
  • 全马跑到250

人生苦短,有了目标就有了方向,路还很长,到目前为我已经跑了1680公里,跑了180天。还有一定的成长空间,so, 加油,骚年。

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wujie520303
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从事前端多年,技术依然很渣的IT程序员。

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