暨2019年上半马结束之季回顾一年来华理跑步之旅

从2013年大学毕业到2014年独自一人来到魔都打拼。在华东理工大学一住就是好几年，从小就身体虚弱，缺乏锻炼，又从事IT行业，身体明显大不如以前，也不再年轻了，还好有一个爱运动的女友。也就是在2018年5月份，在她的强迫（睡梦中被拽起床）与鼓励下，从5月1号开始连续坚持2周每天早上上班前跑5-6公里，并且在朋友圈发运动截图，渐渐地在5月27日，完成了首个半马（成绩02:01:06），其中的艰难只有第一次经历过的人才能感受到 ——成就感与汗水并存。因此付出的代价就是上班天天打瞌睡。

每次早上跑步前拉伸5分钟，然后打开咕咚记录运动轨迹，在操场上遇到跑得快的就加快速度去追，实在跟不上就放弃挣扎，遇到要来超过自己的就跟对方拼了。就这样发现自己的速度在慢慢提高，以前跑不到的速度身体也渐渐地适应下来了。现在还记得当初有一个小胖子每次都根我较劲，和我拼个不死不休，直到后来我在加入了Fun跑团后，也不是很确定那个人就是现在的宝宝。

记得第一次跟子愚跑10公里的时候，子愚这家伙430的速度死稳，200左右的步频，而我却喘着大气，使劲迈着最大步子才勉强跟上最终跑完了10公里，第二天发现大腿后面好酸痛。

由于上一份工作（2018年4月-2018年9月）的原因，老大不提倡加班，每天18点多就下班了，这几个月也就成了我跑步最多的时候。早上在操场跑了还不够，由于下班回家要坐12号线，就在龙华中路下了直接去跑徐汇滨江，刷个15公里，然后脱下短袖拧干汗水，喝着脉动吹着风做跑后拉伸。记得有一次和一个老外扛上，我跟在他身后喘着大气跑了5-6公里，硬是到了十字路口对方脱离了滨江才停下来，然后他给了我一个鼓励赞的手势，让我一下子激情更盛，然后往回跑的时候在将要到15公里的时候突然有一瞬间的眼前一片漆黑，大脑供氧不足，当时吓到自己了，还好没有出什么问题。

到目前为止的成绩来看半马跑个130还是很轻松的。全马跑过2次，在2019年3月跑了2个半马，2个全马。首马徐马在3小时18分赛，郑开由于30多公里受伤了，最后4小时多才完赛。

关于个人平时锻炼

总的来说每个月的跑量还是偏少，通过堆跑量提高成绩的我也见过，不过这个哥们是为了跑超马，全马当然不在话下。我平时除了有时候早上跑一下，2019年多数情况都是以赛代练和参加NBRC的活动跑一下，而且最近每次跑完都要休息好几天才能恢复。跑量和强度不够，也让我发现自己的膝盖还是力量不足，脚踝也缺少活动，上半马跑完过了二天脚踝还没有恢复。

由于我在大学的时候参加过一次5000米运动会比赛，后面就再也没有跑过了，当时也就跑到了第10名。也没有什么运动天赋，虽然篮球、羽毛球和乒乓球都玩，也就那样，身体还是不好。

早上不跑步会起床做一些拉伸，从上身开始到下肢会整个活动一下。也会在原地做一些跑步相关的动作，对于核心的锻炼会做一点。现在的我感觉平衡力还可以，核心也还行，跑完步核心没有酸痛感。每天中午在公司吃完午餐都会去散步然后做一些高抬腿，压腿和拉伸。

对于跑姿我也研究了很长时间，甚至上下班就对着基普乔格破二的视频看了无数遍，但是说实话真正实践起来还是很困难的。首先要改掉以前的跑姿，要让肌肉群适应新的跑姿，而还得有意识地去锻炼这部分肌肉的记忆。一些不错的跑姿达不到一定的配速是根本体会不到的，而且在跑步的过程中会随着身体的疲惫慢慢的扭曲变型。我也尝试过很多次，只要那么几次感受过好的跑姿带来的轻松与速度，但是我到现大为止还是没有固定一个好跑姿。

对于如何跑得快我也不好怎么阐述，这是一个身体协调的过程，我也还是在探索中。至于我为什么跑得比别人（大神笑话了）快一点，我想说的是因为我瘦，然后比较努力而已，并且喜欢死磕自己。我也是慢慢地成长起来的，只是现在很少再像以前那样拼命跑了。

关于Fun跑团-华理分队

Fun跑团是我唯一加入的一个跑团，每一个月都要做任务，最低60公里足量，我基本上每个月在150左右，并不算多。跑团对于跑者来说是一个温馨的大家庭，大家互相鼓励，约跑共同成长进步，一起挥洒汗水。

华理操场大神很多，在不起眼的位置有着我的存在，时不时跟着李鹏和有一个大厉害的大爷（咕咚：家好万事兴）后面跑几公里，当是间歇跑。在操场上怼过很多人，也不心和大神小七干过，只是当时不认识，结果可想而知了。

子愚和低眉是和我一起跑步最多的两位队友，和低眉同场比赛了好几场赛事，也一起跑了好几次滨江，每次都把他位爆。分队每周三会约跑，每次由队长大熊带队，由于加班多我参加得比较少，还有一个原因就是和NBRC在同一天，我到NBRC的距离较近。

就在4月15号有幸作为替补参加了一次滨江驿传接力的第一棒，遇到强劲对手戰。起跑的时候我就紧跟着他，跑完一公里看了一下配速330左右还行，再回头看后面的人，起步就被我们给拉开距离了。跑到4公里有点累了就放弃跟他，自已一个人跑，到后面发现他也降速了，距离并没有拉开多少，最后相隔10米冲到终点，接着我朋友也很稳定地跑完5公里稳住了第二的位置。由于大神门都去参加个人赛争夺了，接下来的几棒就慢慢地被滨江分队超了，最终第四名。

关于NBRC

最开始接触到NBRC还是子愚带我去的。

NBRC的活动到目前为止报名参加了一期，然后空降了3次，一开始有些浪并没有遵守规则，结果就是发现没有什么照片（无赖）。 天天在NBRC群里面吹水，也认识了不少跑友，比如一开始认识的黑组小兵。我和他还一起去卢湾约跑过一次，那一次我的变速领跑带得他差点放弃跑了，后来他主动提出让我跟在他后面才愉快跑完半马。

然后通过黑兵认识了胖子，后来胖子拉我入伙参加了一次2019年上海市城市业余联赛，由各路大神组成的军团归心似箭成功夺得第一名，并拉了第二名接近10分钟。

这次比赛说实话对我来说有点难度，因为加班太多身体很虚弱，跑完第二棒后肺都要炸了，大脑还有点供血不足。跑的时候最后也没有去冲刺，因为小兵在第一棒就奠定了优势，我只需要保持就好。最后我的个人成绩也在个人第3名也相当不错了。这次有幸认识了小武、戰、李鹏林、盖神等一众大神。

在双创比赛结束后跟着小武和戰组队2019上海城市定向赛有幸认识了NBRC黄组兔小哈——能跑出革命战士壮志报国、视死如归的感觉，的一位跑步女神。也有第一次参加苏马半程认识的陈冰荣，后来我代孤旅和她还一起又跑了一次常熟半马。

NBRC的分组还是不错的，前面跟着兔子跑，后面间歇自由发挥，多参加参加对于成绩提升还是很有帮助的，至少融入了一大集体中，大家有着共同的爱好。不像Adidas的AR群里面不能聊和跑步无关的事，NBRC里面除了跑步大家还经常聊美食，购物等。当然广告是不允许乱发的，我也曾经在里面发了一些其它品牌的内容，还好小助理比较大度没有把我踢出群聊。当然还有一些其他的小伙伴，比如太阳、鸟姐等NBRC人尽皆知的人物，还有有一次NBRC活动把我拉爆的Acardia瘾℡?，恭喜他在2019年杨马上面成功pb126。

上面是教练助理小宝把我拉爆的场景，这样的多来几次我就适应这种节奏了。

关于2019年上海国际半程马拉松

写这篇文章的原因就是因为上半马

这里首先得感谢我的同事向海波给了我一个上半马的赞助商名额，不然我就去跑杨州半马了。

为了能够在上半马好好发挥 ，跑进前600名。在4月19号下班后我还特意去南京东路买了一双Adidas的竞速鞋Adizero Adios 4，然后第二天穿着去领物资，赛前先感受了一下。

由于自己平时睡觉晚的原因，加上睡眠质量不好，上半马前一天晚上我一直处理于兴奋和浅睡状态，从2点开始时不时的醒来，最后到了4点多起床，稍微有点睡眼疲惫。

早上吃了一桶泡面、一包每日坚果和一个鸡蛋，喝了点水，临时和Fun跑团华里分部的大雨一起拼车在5点半多一点到了比赛起点处。在6点15分和Fun跑团的伙伴了拍完合影后，等了一下NBRC的路小姐（声称自己能跑到130，有点厉害），准备一会儿带着一起跑。由于等路小姐错过了与NBRC的合影，有些小遗憾。

在存好包和公司同事合影后，来到C区后面碰到低眉和他一个小伙伴，然后我们边聊天边简单拉伸了一下，路小姐找地方仍手中的垃圾走开了。然后我想了一下自己今天是来pb的，不能排在人群最后，不然一会儿前面肯定速度会在5分多，放弃了带跑小姐的念头。于是三人就一点点的往前移动，最后到了人群三分之一的位置停下来等了一会儿，然后人群往前移动，借这个机会我一步步地串到了人群最前面。

当我站在人群前面想着一会儿冲出去不由心跳有些加速跳动了。而旁边一个妹子挤到最前面看到大家的样子，心里有些后怕，因为自己跑不快却把很关键的位置给占了。而我的前面有三个人，但是当起跑枪声响起后，我发现前面那个人明显没有冲的想法，结果把我给档住了，最后我不得不从旁边工作人员边上挤出去。

第一次穿着竞速鞋跑步，也许是太过于兴奋跑起来并没有感觉到有多快，当拐过弯后我发现自己已经冲到了前排第5位了，这个时候运动手表响了，一看配速3:25， 这个速度我也只是在NBRC跑过一二公里。再看看旁边跟我并排跑的哥们也没有打算追上前面的3人的打算，我也就慢慢地放慢一点速度到了3分40多，跑了一会儿发现自己身体内有点发热，想了一下再慢一点，然后前端5公里就和旁边的哥们一起时不时并排，时不时他领先我过了一会儿又去追上他。

这是5公里过后的情景，上图是我盗用的最后面这位大神的（咕咚：老狐-），他1:19:13完赛。也就是在这个时候能够看到AB区拖尾的选手们。前面5公里用时18分22秒，接下来我又碰到了Fun跑团四五位跑友，上去打了招呼继续前进。

接下来到了第一补给点，由于人比较多，索性我就直接停下来拿着水杯边喝边走，喝完后慢慢恢复速度。不一会儿就追到了B区大部队，这个时候就是一段不平坦的征程了，让我有点懵的是怎么人群队伍那么长，跑了好长时间人群还是那么密集。这个时候我发现之前跟我一起并排的哥们已经掉队了，后面有没有再次追上来就没有注意了。

过了10公里，我看时间39分23秒，按照这个速度不出意外130是稳稳地。接下来我就以不超过430的速度慢慢跟着人群跑，慢慢追赶，这个时候也有不少大神从C区慢慢加速超过了自己，我还是谈定跑着。到了13公里处看到了Fun跑团的补给点，上去接了一杯水，然后跑着发现还真让我放松了一下，突然多了一点战力。

当线路到了滨江时，我选择了靠近江边的一边，因为人少，我加速跑了好一段距离后才又放慢速度跟着人群找到空档位穿过去。后面跑着跑着我发现自已的左脚小脚趾好像起了个泡，触地有点疼痛感，但是也顾不上了，还是正常跑着。

当跑到快20公里时，我还在考虑要不要最后冲一下，看看运动手表按这个速度正常跑完也在128了。最后还是选择了正常跑下去，到了最后几百米的位置我看到前面有一个穿着Fun跑团团服的哥们，我停下来给加油了一下（对方愣了一下，没有回应我），还以为他会和我一起冲一下，结果失望了，我又加速继续跑，前方右转后到了最后100米的位置，毫不犹豫我来了一个百米冲刺，成功超了十几人到达终点。

抵达终点后状态还不错，很轻松，朝着完赛出口而去，还顺便看了一下男子颁奖典礼。出了体育馆归还计时芯片，拿到奖牌，这个时候还碰到了公司同事邱云明。他说在20公里处看到我从他边上疾驰而过，简单聊了几句各自离开了。

同步了一下运动手表的数据，发现跑下来心率平均在180左右，有点吓人。一开始跑快了还是不行，以后还是选择缓慢加速比较科学。在展区看到很多人在领取果汁，我也去领取了一杯，还去京东体育那边去拍了一张完赛照片。

虽然没有完成赛前给自己定的125的目标，但是这次在中国马拉松官方的成绩数据还是pb了。相比上次跑蒸蒸日上跑完后都没有力气了，半马才1小时27分51秒。这次毕竟赛道不一样，不像赛车场那样平坦，而且这一次算是轻松完赛，咕咚上面的成绩也pb了。

最后感谢Fun跑团赛道补给团队的辛勤付出，给予了我们完赛保障。也感谢NBRC赛前精心准备的强度训练，感谢助理教练小宝带我跑到3分20多，让我有了从容应对比赛的信心。同时也对NBRC的路小姐说声对不住了，我食言单飞了。最后还是给自己定一个小目标万一实现呢。

• 半马跑到120
• 全马跑到250

人生苦短，有了目标就有了方向，路还很长，到目前为我已经跑了1680公里，跑了180天。还有一定的成长空间，so, 加油，骚年。