拼夕夕事件有感. 在这个爱拼才会赢的世界, 我们要如何“活下去”？

2021年初始，拼多多两位员工相继离世事件，让拼多多成为了话题中心。

笔者不相信两位员工猝死和自杀之前是没有任何预兆的. 身体和心灵最后的崩塌都是所承担的压力和痛苦日积月累的结果。那在这个过程中，是什么让我们屏蔽了身心的感受，不敢去关注自己? 是上有老下有小的生活重担, 是房贷车贷花呗和信用卡的账单, 还是努力拼搏带来的成就感？两条生命的逝去也足够带给我们警醒，让我们去学会了解和关怀自己的身心健康.

在这个爱拼才会赢的时代，在全员拼搏, 奋斗的氛围下，有情绪似乎是矫情、脆弱以及不理智的表现. 很多人在这样的竞争和压力之下心理健康状况不容乐观。可惜大多数人对心理健康的认知严重不足。所以太多人压抑屏蔽了自己的情绪，不想面对脆弱或者“情绪化”的自己，又或者即使出现心理问题也不自知， 更有甚者明知道自己有了心理问题，但是对心理咨询或者治疗有偏见和病耻感，所以心理问题一直被耽误。因此笔者总结了一些简单有效的干货。帮助大家能够识别心理障碍，调节心理状态，学会自我关怀。

心理健康状态判断

情绪悲观消极

觉得自己活着没什么意思，有“为什么我那么倒霉？”觉得老天对自己不公平的念头或者自己糟糕透了这种想法。感觉自己内心处于痛苦、抑郁、无望或者无价值感中。容易流泪、抑郁，注意力不集中，也容易被激怒或者过分依赖。

行为反常

现在的行为，与以前相比明显不一致的，发现与过往行为不同，出现了特殊的行为表现。常见的反常行为有:

• 睡眠问题: 早醒或者入睡困难，或者睡眠表浅，睡着的时候梦很多，虽然睡着了可是身心并没有得到放松
• 饮食没有胃口：没有吃的欲望或者吃什么都味同嚼蜡，体重明显增加或者明显减低
• 药物上瘾: 沾染烟酒甚至一些药物，借酒消愁或过度依赖药物
• 行为古怪: 出现自伤、自我虐待等反常行为
• 时常感觉疲劳没精力；

社交功能退化

无法融入群体。近段时间的社会交往活动，与以前相比发生了明显的变化。不愿意和别人交往，感觉他人无法理解自己的感受，或者自己对别人的情绪和感受没有办法共情。性格孤僻、孤单，无缘无故地生气、跟人作对。

如果以上状况持续超过两周，那么很可能是我们的心灵生病了，那么需要及时寻求专业的帮助。求助也是一种很重要的能力.

---

调节心理的方法

运动

现在的上班族比较少的进行体力劳作，特别是每天对着电脑的码农们更是如此，这大大影响了内啡肽的分泌。内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。
但是内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。在内腓肽的激发下，人的身心将会处于轻松愉悦的状态。

正念冥想

“快乐激素”除了在运动中可以产生，在冥想、静坐、瑜珈等修行过程中也会提高内啡肽的分泌量。有些人干脆把这些“修行者”叫做内啡肽体验者。在这种锻炼方式中，内在的欣快感是他们的“高峰体验”。

《中国心理卫生杂志》：“研究表明，正念冥想在维护和调节身心健康中起重要的作用，可以明显增强心身健康，该技术目前正逐渐得到推广与应用。冥想对多种心理障碍有显著的疗效，包括疼痛和压力管理，焦虑和恐惧的缓解，失眠、心血管疾病和癌症等心身疾病的治疗，另外还有助于提高专注力、缓解疲劳、调节免疫功能、控制血压、提升自信心。

初试者可以选择一个简单的、基本的冥想项目来体会冥想 。大多数人想要从简单的坐式冥想开始，在安静的地方，只是集中注意力呼吸即可。随着你的技能进步，你可以尝试其他方式的冥想，大家也可以关注一些冥想的课程。

做“无用”但有幸福感的事情

你也可以寻找让你有幸福感的事情。比如和朋友倾诉，你并不用担心和朋友分享你的烦恼是传递负能量，因为互相的理解和共情会让我们更加慈悲，也许会有负负得正的效果。如果你不善于交谈，也可以选择绘画，学一个乐器，听音乐，摄影，看电影，品尝或者制作美食等等。很多人的生活中并没有去探索自己的爱好，或者本来有的爱好在这个时代看起来太过“无用”而不敢去做，但是往往这些看起来“无用”的事情，其实可以能够疗愈我们，提升内在的幸福感。

---

结语

我一向认同人们要为自己的梦想，为了赋予自己存在意义而努力。这是一个最好的时代也是一个最坏的时代，如果这个时代偷走了你的幸福感，偷走了你的健康，偷走了你的生命，他就是最坏的时代。如果你能够感受到你存在的意义，愿意热爱这个世界热爱自己，这就是最好的时代。 我一直都认为心理咨询的过程，就是让我们学会如何爱自己的过程。 就如同王尔德说的：爱自己，是终身浪漫的开始。