我和注意力不集中症

我和注意力不集中症

我最近听说我可能有“注意力不集中症”，再加一点“强迫症”，可能还有轻度“诵读困难症”。（我没有经过专家确诊，但是我的朋友是专家。他是提供了一些症状，然后我相信我有这个疾病。）

症状

• 很难专注于自己不喜欢的事。（或者我喜欢但是我不知道如何与更大的目标联系起来。）
• 读书很困难。（希望老天能看到）
• 噪音很容易上我分散注意力。（对周围的事物很敏感，如：小鸟、汽车、建筑物。）
• 长时间坐着会不服务。
• 被打断后很难继续。
• 很难在纸上写出东西（当没有拼写、语法帮助时很难发现i/e的改变）

我认为我是在成长时我爸爸去世时开始有这些症状的。我记得我当时正在重度依靠运动、学生俱乐部和其他组织帮我缓解了症状，但是实际上加重了我的病情。让我长时间面对这些问题。

我学到的一些对我有效的工具

限制注意力分散

• 关掉手机。
• 关闭不使用的tab页面。（并使用当前tab页面全屏）
• 使用隔音耳机减少周围的噪音。

优化工作 & 个人环境

• 整理房间和工作台。（我发现我很难在要房间乱、工作台不整洁时工作）
• 视觉上动人的东西有益专注力。（如：树、阳光、植物、咖啡厅等）
• 把工作区从家、个人空间中分隔出来。我生成在一个15*15的房间里，我最近把我的桌子移到了房间的一个角落。严格控制在一个角落里工作。

刻意工作

• 虽然听起来有点怪，但是我很享受我正在做的事，即使没有安静的环境等，我仍然可以专注的工作。因此，我非常热情与做我的职业和业务项目，即使这样会对我产生负面影响。
• 弱化次要任务。它们会产生负面影响。我知道很多人都不喜欢它们，我宁愿花20个小时在很困难的任务上也不愿意花5个小时在交要任务上。为了解决这个问题。我使用了一个自动技术、时间表、直接忽略这些任务。工具包括：日历、电子表格、在登录页面中使用加载信息去回答常见的问题。
• 因为我有很多精力，所以我尽量集中精力（尤其在非工作时间）。比如：我的书、播客、社交平台。意思是我不看电视剧、不玩游等。如果一旦开始做了其中一项，我会做它，并想做得更好。
• 持续学习。自从我发现我有很多精神力，后我需要使用某种学习方式滋养它。也就是说，我会在洗盘子时听播客，在开车时听电子书。

严格执行计划（这可能是最有效的）

• 从我读了有关“注意力不集中症”后，可以理解人们逐渐不能集中精力的感觉。在过去的10年中，我在很严格的程序中训练。我相信这是我的秘密武器。它不仅可以战胜“注意力不集中症”，它还可以当作超能力使用。
• 我制定了一个以分钟为单位的时间表，我尽可能地严格执行它。05点的锻炼是时间表中最重要的一部分。从它开始，我会帮助我提高注意力和让我释放能量。
• 我会在给定的时间内处理特定任务或相似任务使用批处理技术。
• 我的时间表上写了特定时间内几乎所有的事情。什么时间专注与做什么事。不能拖延。
• 总之，你会在一段时间内做指定的事。它会让你的注意力不分散。这年，我已经专注在时间表上的很多事。如：休息、缓冲。

最后，如果这个方法无效，可能咖啡因不效。尤其是当与工作一个使用时。光在产出与专注上就提高了10倍。

这个方法是我第一次公开。我希望它对大家也有帮助。

tip

这里有更多关于注意力不集症的信息 https://www.verywellmind.com/...
原文链接 https://www.linkedin.com/puls...

后记

作者没有说播放轻音乐，说不要有噪音。
译者不建议一心多用。原作者提到在洗盘子时听播客，会让作者洗不好盘子。