减肥100天-我还是曾经那个少年

成果

我从六月开始减肥，当时体重 184 斤，身高 177cm, 穿衣 2XL，六月减掉14斤，七月减掉 11 斤，八月减掉 10斤，9月1号早上体重 149 斤。之所以先说成果，是想鼓励正在减肥或者想要减肥的人，当然更多的是鼓励自己，为自己这三个月以来的努力，交上一个满意的答卷。

身体变化

当我减掉 10 斤的时候，身体有一些轻微的变化，肚子没有那么圆了，走路不会那么快就感觉累了；这个时候感觉不是特别的明显，可能是我体重过大的原因吧。

但是当我减掉 20 斤的时候，我的身体就开始出现明显的变化了，脸部不再是圆滚滚了，开了有了棱角，腰间游泳圈不见了，上衣感觉像是穿了一个裙子，明显的大了一码，腰带都必须要剪短了，已经没有能用的卡扣了。这个时候为了鼓励自己，给自己买了小一码的衣服；穿上明显感觉整个人小了一圈；这个时候更加坚定了我下个阶段的减肥决心。

当我减掉 34 斤，体重到了 150 的时候，身边的同事都开始问我，是不是身体出了问题，感觉我暴瘦了好多，每每听到这种话，都会让我兴奋一整天；这个时候我那大肚子已经彻底看不出来了，腰线开始往里面收缩，衣服也已经换成了 L 码，在这期间腰带又剪短了一次，整个人换完衣服明显精神了许多；正如标题那样，我变回到了曾经那个体型的少年。

我的方式

告诫大基数且平时不怎么运动的人，不要一开始就去运动，身体容易受伤，亲身体会！！！

从皓叔出事儿后，五月中旬开始我那时候是想通过运动减肥的，开始了上手最简单的跑步，刚开始 1 公里都跑不完就感觉喘不上气，到后面逐渐增加，到第二周可以一口气跑 2 公里，到第三周 可以跑到 3.3 公里，到了第四周可以持续不间断的跑完 4.6 公里，也就在这个时候我膝盖开始疼了，走路都疼，没法弯曲，这个阶段其实我就瘦了 1 斤（还可能损失的是水分），这个时候我其实想要放弃的，但是看了看自己都嫌弃身材，我开始去网上寻找减肥的其它方法。

也恰巧这个时候抖音上各种明星减肥法开始流行，我开始去看去找适合自己的，我没有盲目的去跟，毕竟对于我们上班族而言，还要保持一天的精力去工作，但是也确定了通过合理饮食来减肥。这个时候刚好 6月初，进入了一年天气最热的一段时间，天气热胃口会受到影响，各种瓜果蔬菜也比较丰富，这也开始了我平稳的减肥方法。实施也证明了管住嘴远比迈开腿重要。

我的饮食

减肥有一个总的方案就是控糖控油，减低精致碳水，增加蛋白质的摄入。只要能做到这点儿，你减肥就一定能达到自己的目标。我的习惯饮食就是碳水尽量放到早上，中午蛋白质配蔬菜，晚上就各种瓜果配蔬菜，然后一天喝够 2000ml 的水。

碳水

减肥期间我的碳水主要来源于 玉米、土豆、红薯、燕麦。每天摄入碳水一些博主推荐是 200 g, 我日常摄入大概在 150g 以内，具体我没撑过，而且我一般会把碳水放在早上或者中午，晚上不会补充碳水；这样效果更好。并且燕麦我是在8月份才开始增加的。前面两个月主要靠 玉米土豆红薯，做法就是蒸煮，土豆丝也可以炒一下注意少油少盐。

蛋白质

蛋白质我主要靠 鸡蛋、鸡胸肉、去皮卤鸡腿（自己找的低卡卤鸡腿配方）、鱼。减肥期间一定要摄入蛋白质，即使吃多了也不会胖，所以放心大胆的吃，不要用油炸就行。

当然有钱直接上牛肉，大虾也是很好的蛋白质来源。

蔬菜

减肥期间晚餐我吃的最多的是 黄瓜、西红柿、生菜、上海青这四个可以说是刷脂必备吃到撑都无所谓。当然其它常见的绿叶菜菠菜、小白菜、空心菜、包菜等等都是可以大胆的吃的，每天换着吃就行。

平时肉类蛋白不想吃了，可以吃西兰花，这也是一个优质的减脂菜。

菌菇类的主要就是金针菇、平菇这两种；

水果

苹果、梨，我主要吃着两种，苹果居多。避免吃热带的高热量水果就行。

其它

豆腐也可以当主食来吃，特别是嫩豆腐，热量极低，又富含大豆蛋白，千张少吃一点也无所谓，热量比豆腐要高！可以当做上面那些食物吃腻了的替代品；对豆腥味敏感的可以下热水烫一下或者蒸一下，凉拌煮汤都不错

饮水

我平时就喝自己泡的绿茶，我喜欢入口清爽回味略带苦涩的绿茶口感；而且没有减肥之前我也是夏天绿茶冬天红茶。减肥期间一定要大量饮水。每日至少喝够 1500ml 的水。饮料想喝就喝无糖的；其实我个人对于无糖饮料也是不推荐的。

运动

跑步腿疼后，我就不怎么运动了，每周两天绕着小区走 三圈差不多 6.5 公里左右吧！当然能够做到饮食+运动结合效果肯定会更好，根据个人的身体情况来就行。

购买的设备

体重秤一台，喷油壶一个。这里说一下体重最好每天早上排过小便测一次，可以以这个体重当做净体重；看着每天上面的数字都能减少，也是一种鼓励；喷油壶就是单纯的为了控制油脂的摄入量。

购买的食品

六月初购入了一箱荞麦挂面（因为我是面食爱好者），八月份购入了两桶燕麦片；其它产品没有买过；既然决定减肥了就吃自己加工的食物就一定是最干净的，不要去相信那些网红推荐的东西了。

放纵餐

放纵餐频率每周一次，有两种吃法，一种是高碳水吃法，我本人喜欢吃面食，所以我周末会吃两餐面条，不控制量能吃多少吃多少，一种是什么都不限制，平时想吃的烧烤、炸鸡、奶茶、红烧肉啊什么的也是想吃多少吃多少，不过只能吃一顿，一顿后立即恢复正常饮食；这两种方法我都用过，吃完后体重确实会增长 2-3 斤左右，不过在你恢复饮食后一天就能将这些代谢掉，而且接下来两天减的效果会更好。

减肥不等于健身

要想体型好看，还是要健身，我只是单纯的为了减肥，所以我的方法只能适合想要减体重的人，健身大佬们不适用；有一句话说的没错，如果不控制饮食，只是运动，那么一个胖子运动一段时间后会变成一个灵活的胖子。哈哈！

基础代谢

我也是看别人说的，代谢高才能减的快，测量自己代谢一个粗暴的方法就是睡前称一次体重，第二天早起排完小便在测一次体重，两者能差 1.5 - 2 斤左右就是正常的代谢，小于 1 斤就是代谢比较缓慢，可以用这个方法测试一下自己的代谢能力。

动机

减肥的想法从过了年就开始萌生了，但就是一直狠不下心来，也没有找到正确的方法，直到大家所熟知的皓叔出事，才开始给我敲响了警钟，也坚定了我减肥的决心。

结束

减肥难的不是方法，而是能够做到持续坚持！祝愿每一个想要减肥跟正在减肥的人能够实现自己的目标！