主要观点：心理健康对软件工程师很重要，要定期反思工作，包括每周记录成就、每季度深入反思、设定年度主题等。
关键信息：

• 初编程时解决问题的快感易忘，需定期反思，如每周花时间记录成就，可从issues、pull requests等中找证据，个人生活也可如此记录。
• 每 3 个月进行更深入反思，包括过去三个月的叙事、过往目标进展、设定新目标等，3 个月时间框架较好，优于年或月的周期。
• 年度主题能给自我提升框架，如今年“建造之年”，可调整具体目标，如虽博客更新延迟但在提升丹麦语，年度主题有一定灵活性。
  重要细节：
• 记录成就要简洁避免拖延，对有太多未知的任务会有焦虑，简单机械过程更适合。
• 季度反思内容有过去三个月叙事、过往目标进展、新目标设定、重要时刻照片视频、家庭预算反思等。
• 以自身为例说明年度主题的具体内容及调整，如今年主题下在开源项目、工作解决方案等方面的努力及对博客更新的调整。