主要观点：在网络环境下，我们正被各种势力监控，应重视数字卫生。介绍了多种应对措施，包括使用密码管理器、开启两步验证、使用 VPN、安装浏览器插件等以保障账号安全、防止被追踪等。同时提及了不同措施的成本和时间消耗，以及各种攻击方式和应对方法的优缺点。

关键信息：

• 网络存在多种监控势力，如国家、私人公司、罪犯等，他们可能获取密码、阅读邮件等。
• 密码需长且无英文单词，不同网站用不同密码，可使用密码管理器（如 KeePassXC），并配合 Troy Hunt 的通知工具。
• 开启两步验证（如 Yubikey）可增强密码安全性，避免密码被盗。
• VPN 可部分缓解网络监控问题，但并非绝对安全，可选择 PrivateInternetAccess 等。
• 浏览器插件如 NoScript 可阻止大部分攻击和追踪，Privacy Badger 可监控信息发送，DuckDuckGo 是零追踪搜索引擎等。
• 用 Pi-hole 可阻止广告，提高网络速度，还可获得网络仪表盘。
• 邮件方面，可使用 Protonmail 等，但需备份密码。
• 安装浏览器插件存在风险，应选择可靠的产品。
• 还可采取多种其他措施，如使用 Linux、关闭 Firefox 某些配置、防止摄像头和麦克风被监控等。

重要细节：

• 2019 年有密码管理器漏洞，但影响不大。
• 现代浏览器的 WebRTC 会泄露 IP，可关闭。
• 不同浏览器在隐私保护方面存在差异，如 Firefox 在私人浏览模式下比 Chrome 快。
• 广告占脚本执行时间的三分之二，Pi-hole 可有效阻止。
• 安装浏览器插件时存在未知代码执行风险，应选择可靠产品。
• 一些工具可用于检测数字卫生措施是否有效。
• 几乎无法阻止所有国家的监控，除了极度 paranoid 的做法。

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