冴羽答读者问：人生低谷时，如何快速调整、重回正轨？

前言

最近我发起了「冴羽答读者问」活动，如果你也有想要提问的问题，欢迎留言，我会按照顺序依此回答。

正文

《少有人走的路》开篇第一句话：

人生苦难重重

可谓是道出了人生的真相，然而又有多少人能深刻的理解这句话，并在面对苦难的时候，以一句“人生苦难重重”来接纳自己、笑对未来呢？

最近看罗翔老师的《圆圈正义》，他在文中安慰司考暂时落榜的同学们写道：

人生本是希望与失望的综合体, 失望是有限的,希望却是无限的。春夏秋冬, 四季变迁, 春有春的妩媚, 夏有夏的热情, 秋有秋的丰硕, 冬有冬的肃穆, 每人都有各自的季节, 每个季节都有不同的特点, 各有各的精彩, 不要与他人比较, 因为季节不同。 “凡事都有定期, 天下万物都有定时。”每个人都有属于自己的剧本,演好自己的剧本, 不自怜、不自夸, 方能不负此生。

是啊，每个人都有各自的季节，只是现在不是你的季节而已，可又有谁能对自己的未来一直充满信心呢？低谷时，人们常常就以为这寒冬漫漫就是以后的岁月。

有的人遇到低谷，能触底反弹，走向更高的位置，而有的人则会在低谷里兜兜转转，荒废时光，与其说这是能力上的差距，我想这更是信念上的差距：对苦难的态度、对自我的坚持、对人生的思索、对未来的笃定等等。最后你走出来，可能需要的就仅仅是一种信念上的变化，但在这信念变化之前，你往往又需要时间和思考的积累才能触发。

所以面对低谷，不要心怀无故的期盼，总觉得有一个贵人会拯救你，有一件大事会改变你，佛不渡人人自渡，走出低谷，永远都需要从自己开始，自己的信念无法改变，就算有贵人相助，也会被你婉拒门外，就算有机遇来临，也会被你视若不见，泰戈尔说：“若你因失去太阳而流泪，那么你也将失去群星”。

而在这可长可短的低谷期里，我会建议：

1. “放纵”自己，注重生活

低谷不会无缘无故的到来，与其说它是一种苦难，不如说它是一份提醒。就像我们的焦虑，它的客观目的是为了让我们对未来采取行动，就像我们的压力，它的客观目的是为了督促我们行动，就像我们的自卑，它的客观目的是为了让我们向着更好的自己前进，而低谷，它的客观目的就是告诉你，之前的“某些东西”是错误的，你需要把它找出来。

所以在低谷的时候，不要总想着，要改变自己，要赶紧从焦虑中走出来，然后看鸡汤打鸡血，给自己不断的打气，不断的给自己心理暗示，“你可以的！”，“你可以的！”，你若是真的可以，也不至于陷入低谷呀……

低谷是为了告诉你“某些东西”是错误的，如果不找到错误的根源并解决，盲目的给自己打鸡血，你不是在解决问题，你是嫌低谷不够低，让自己再低一点，这就像陷入沼泽，你越挣扎反而陷入的越深。

我们常不知不觉间把自己逼得太紧，今天下班了规划学这个，明天下班了规划学那个，周末了还要规划学习，至于你实际是否学习，其实也不重要，大部分人内心需要的，可能就是一个学习的姿态，学习的时候半划水，对自己制定的计划也没有坚决贯彻的决心和长期坚持的毅力，每天在或愧疚或充实中度过。如何提高自己的学习效率是一个问题，但我其实想说的是，人生的时间其实是很长的，就像做技术，成长绝非一朝一夕，更要做好长期学习的准备，很多时候，不必对自己太过于苛求，给自己明确的立下“放下”的时间，面对心理、生理上的一些欲望（不要想偏，比如美食、休息、娱乐），不如好好的“放纵”一把。

引用《心流：最优体验心理学》这本书中的说法：“享乐是高水准生活的重要一环，它有助于维持意识的秩序”。有什么一直想干的事情，但总觉得可以“以后再做”的事情，就去做一做，允诺自己只是短暂的把重心转移到生活中。

我们经常在电影中看到这样的桥段，主角在遭遇挫折之后，放纵堕落一段时间，然后才会遭遇转折点，开始触底反弹。可千万不要以为这段放纵堕落的时间是没有必要的，如果没有这段时间的铺垫，直接就触发转折点事件，对于主角的改变效果可能就没有那么大了。

对于我们的人生也是一样，人生时光很长，不如小小的放弃其中就比如一个月的时间，没有这段放纵的时光，你就不会体会到放纵真的很快乐……

虽然说是“放纵”，你可千万不要太放纵，这里的“放纵”更多是一种放弃的含义，放下对自己的心理束缚，放下对尝试控制一切的努力，放下不停的自责，在哪里跌倒，就在哪里多躺一会，注重生活，享受生活，你会重新拥有向前走的勇气。

2. 不要抱怨，不要自大，不要夸耀

在低谷的时候，很容易怨天尤人。

“如果当时能够那样做，现在就不会这样了”，说真的，你都是成年人了，怎么还找这么低劣的借口。“往者不可谏，来者犹可追”的道理你是没学过吗？你有没有想过，就算当时那样做了，你还是会导致今天的结果，因为作为行为主体的你，想法思维没有改变，即使不掉落到这个坑里，也会掉落到那个坑里。给自己这样一个借口，倒很能抚慰你受伤的心灵，把责任推到其他事物上，进行自我逃避，你就可以免于承受“自己是个很失败的人”的心灵痛苦，就可以抱着“如果我当时做到，我也可以很成功”的想法活在幻想之中。

当然你也可能这样想，“我真是个失败的人，我有那么多缺点，缺点一是什么，缺点二是什么，缺点三是什么，也难怪我如此失败了，我真是个差劲的人”，说真的，你都是成年人了，怎么还找这么低劣的借口。你这就属于典型的自卑但是又没有勇气通过努力来改变，无法接受这样“无能”的自己，于是用这种廉价的想法补偿自己。先给自己的失败找个借口，“我是因为这些缺点失败的”，然后暗示自己其实非常优秀，因为这句话换个角度不就是说，“如果我能克服这些缺点，我也能做到”吗？心理暗示自己其实是个优秀的人，只不过被这些缺点影响了，那个“真正的我”其实是非常优秀的。

当然你还可能这样想，“我可是个厉害的人呢，名校毕业，名企工作，有车有房，财务自由，巴拉巴拉”，然后四处跟人炫耀，说真的，你都是成年人了，怎么还找这么低劣的借口。你是内心多缺乏安全感和价值感，才找这些东西提高自己的价值，表现得好像自己很优秀，继而沉浸在一种虚假的优越感之中，我想跟你说，借助外界价值的力量来抬高自己的人终究是活在他人的价值观和人生之中。如果真正地拥有自信，就不会自大。故意炫耀自己的优秀，其实是担心如果不那么做的话，就会得不到周围的认可。这是另外一种自卑。

除了这些想法之外，还要警惕自己的是，不要夸耀不幸。我们会遇到这种人，诉说自己的不幸，然而当别人想要去安慰或者帮助其改变，他们就会用“你无法了解我的心情”来推开援手。其实他们的真正想法是，“如此一来，恐怕周围的人一定会小心翼翼地来对待我吧”，通过这种方式，就可以变得比他人更有优势、更加“特别”。生病的时候、受伤的时候、失恋难过的时候，在诸如此类情况下，很多人都会用这种态度来使自己变成“特别的存在”。然而只要把自己的不幸当作保持“特别”的武器来用，那人就会永远需要不幸。

如果你觉得这些想法戳中了你的内心，那你应该阅读下《被讨厌的勇气》这本书，这些例子其实是我从书中摘录的……

无论是哪种想法，我觉得一定要记住一点的是，无论怎样，不要言语伤害亲人和朋友，有些伤痕是难以弥补的。

3. 思考人生，聆听内心的声音，坚定信念

低谷或许是最好的思考人生的时候，在非低谷的时候，你可能都不会思考这样的问题，而思考这样的问题对于我们的人生是很有益处的。前面也讲了，与其说这是能力上的差距，我想这更是信念上的差距。

这时不妨以文章的形式写写自己当下对于很多事物的看法，可以思考人生，比如“人生的意义”，可以思考自己，“我是个什么样的人”，“我做那些事情最开心”“我讨厌那些事情，背后的原因是什么”，可以思考工作，“我对于当前工作的看法”，“我的职业规划是什么”，无论写什么，不要随便写写就停止了，一定要不停的追问自己，“为什么我要这样做”，“为什么我追求这个”，坦诚的对待自己，不欺骗，写下自己的真实想法，一层一层的剥开想法背后的真实目的。

关于这些思考，你也可以参考他人的回答，但别人的回答终究是别人的，每个人的答案都是不同的，自己的答案一定要自己找出才可以，因为只有自己找出的答案才会坚信并行动。如果觉得这样也很困难，那你可以新建一个文档，或者拿出一页纸，就一个话题，写下自己的想法，不需要讲究逻辑性，不要做什么特别思考，想到什么就立刻写什么，就这样一直写，写到你不愿意写为止，写完后，再梳理自己的想法。这种方法最有效的地方在于它可以将内心担心的、害怕的、痛苦的东西写出来，很多事情一旦明确的写出来了，就不会那么焦虑害怕痛苦了，很多时候，就是那种隐隐藏在心中的模糊的东西让你恐惧、害怕、焦虑。

4. 做一定正确的事情

即便处于低谷，也不能让生活一团糟糕，不知道做什么的时候，可以从“一定正确”的事情开始做起，至于什么是正确的事情，说真的，每个人会有点不一样，但我推荐《认知觉醒》中提到的能快速改变人生的五件事情，早起、冥想、阅读、写作、运动。

关于早起，坚持早起可以创造大量的可支配时间，让你的精神状态发生巨大的变化。

关于冥想，冥想可以让你练习认知解离，与自我对话，对于生活多些平和淡然。

关于阅读，福楼拜说，“如果一个人足够认真地读上 10 本书，他就会成为一个圣人”，我信。

关于写作，写作的主要功能是创造资讯，将感受诉诸文字，给自己一个反省一天生活的机会，有助于塑造内在的秩序。

关于运动，卢棱说，“身体虚弱，它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧。”，我信。

除了这五件事情，根据个人的情况，也可以自己制定一些事情，就比如打卡景点，吃遍名店，和朋友聊天等等，而纵观这些事情，其实这些事情无外乎三类，与自己联结，与他人联结，与自然联结，这个分类可以用来帮助大家判断。但无论哪种，做的时候一定要投入注意力，就比如虽然都是阅读，但如果是阅读网络小说，其实就跟刷短视频差不多。深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。

面对低谷，注重生活，少向外界寻求答案，多与自我对话，反思自我，不知道做什么的时候，从“一定正确”的事情开始做起。

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